以一個 40 歲，安靜時心率為 70 次/分鐘 （即每分鐘 70 次）的人為例（ACSM，2014）， 其心率儲備（heart rate reserve，HRR）為：

HRR = HRmax - HRrest 
HRR = (220 - 40) - 70 = 110 次/分鐘 

想進行中等強度跑步活動時， 即 HRR 的 40-59%（USDHHS, 2008），其目標心率（targert heart rate，THR）的下限及上限為：

THR下限 = 0.4 × 110 + 70 = 114 次/分鐘 
THR上限 = 0.59 × 110 + 70 = 135 次/分鐘 

想進行劇烈強度跑步活動時，即 HRR 的 60-84%（USDHHS, 2008） ，其目標心率的下限及上限為：

THR下限 = 0.6 × 110 + 70 = 136 次/分鐘 
THR上限 = 0.84 × 110 + 70 = 162 次/分鐘 

因此，一個 40 歲的人，如果想作中等強度跑步訓練，他跑步時的心率就應該介乎於 114 次/分鐘 至 135 次/分鐘 之間。同樣道理，如果想作劇烈強度訓練，他跑步時的心率就應該介乎於 136 次/分鐘 至 162 次/分鐘 之間。114 次/分鐘 以下的訓練強度對他來說會是太過輕鬆，而 162 次/分鐘 以上的訓練強度則會是過於艱鉅。

心率

  1. American College of Sports Medicine (ACSM, 2014). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Champaign, IL: Human Kinetics.

  2. US Department of Health and Human Services (USDHHS, 2008). Physical Activity Guidelines for Americans. Retrieved on 2014-03-14 from http://www.health.gov/paguidelines/guidelines.

最後更新日期：2016/08/02